Warum nehmen Eisenmangelerscheinungen am Ende des Frühlings so stark zu?

Warum nehmen Eisenmangelerscheinungen am Ende des Frühlings so stark zu?

Sie fühlen sich erschöpft, antriebslos oder haben das Gefühl, dass Ihre Energie trotz steigender Temperaturen stagniert? Sie sind damit nicht allein. Während der späten Frühlingsmonate beobachten viele Fachpersonen eine deutliche Zunahme von Symptomen, die mit einem Eisenmangel in Verbindung stehen. Ein paradoxes Phänomen denn eigentlich sollte man sich zu dieser Jahreszeit vitaler und leichter fühlen. Doch gerade der Übergang zwischen Frühling und Sommer stellt für unseren Organismus eine Herausforderung dar. Zwischen hormonellen Umstellungen, erhöhter körperlicher Aktivität im Freien, zyklischen Bedürfnissen und einer unausgewogenen Nährstoffversorgung beginnt oft ein stiller Abwärtstrend, insbesondere beim Eisen, einem zentralen Mineralstoff für Vitalität, Immunstärke und mentale Leistungsfähigkeit.

Eisen – Das unsichtbare Fundament unserer Energie

Eisen ist weit mehr als ein blosses Spurenelement, es ist ein stiller, aber unverzichtbarer Akteur im täglichen Leben. Als zentraler Bestandteil des Hämoglobins ermöglicht es den Sauerstofftransport im Blut und versorgt so jede einzelne Körperzelle mit dem, was sie zum Überleben braucht: Energie. Ein suboptimaler Eisenstatus kann deshalb nicht nur Müdigkeit und Konzentrationsschwäche hervorrufen, sondern auch zu einem spürbaren Rückgang der körperlichen Leistungsfähigkeit führen. Besonders betroffen sind Gruppen mit erhöhtem Bedarf oder mit regelmässigen Verlusten: Frauen im gebärfähigen Alter, Teenager in der Wachstumsphase, Ausdauersportler:innen sowie Menschen mit vegetarischer oder veganer Ernährung.

In der Übergangszeit vom Frühling zum Sommer verschärfen sich diese Risiken oft unbemerkt. Warum? Weil der Organismus sich an ein aktiveres Lebensmuster anpasst, mehr Bewegung, höhere Temperaturen, intensiveres Schwitzen und dabei nicht selten mehr Eisen verbraucht oder verliert, als er aufnimmt. Gleichzeitig wird die Ernährung oft leichter, frischer, aber eben auch eisenärmer. Das Ergebnis: ein schleichender Mangel, der sich zunächst kaum bemerkbar macht, dann aber zunehmend zu einem Gefühl von «ausgepowert sein» führt und das, obwohl die warme Jahreszeit gerade erst beginnt.

Warum der späte Frühling besonders risikoreich ist

Der Zeitraum zwischen Mai und Juni wirkt auf den ersten Blick harmlos, doch physiologisch gesehen kommt es zu einer Kettenreaktion, die viele Menschen unvorbereitet trifft. Die Tage werden länger, die körperliche Aktivität steigt, die Temperaturen fordern den Körper zu vermehrtem Schwitzen heraus. Dabei gehen nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wertvolle Mikronährstoffe verloren, darunter Eisen. Gleichzeitig stellen viele Menschen ihre Ernährung um: schwerere, warme Gerichte werden durch leichtere ersetzt, oft mit viel Gemüse und Salaten. So gesund das klingt, so problematisch ist es, wenn eisenreiche Lebensmittel dabei auf der Strecke bleiben.

Erschwerend kommt hinzu, dass der Bedarf an Eisen saisonal nicht abnimmt, im Gegenteil. Der gesteigerte Bewegungsdrang, Outdoor-Sportarten, erste intensive Trainingsphasen vor Sommerzielen oder auch hormonelle Schwankungen bei Frauen führen zu einem höheren Verbrauch. Und wer bereits im Winter mit suboptimalen Eisenwerten zu kämpfen hatte, spürt im Frühsommer dann die Konsequenzen in Form von Energieverlust, Antriebslosigkeit oder mentaler Erschöpfung. Diese Symptome werden oft mit allgemeinem Stress oder Frühlingsmüdigkeit verwechselt, dabei steckt nicht selten ein messbarer Mangel dahinter.

Wer ist besonders gefährdet – und warum?

Nicht jeder Mensch reagiert gleich sensibel auf eine Schwankung des Eisenstatus. Es gibt jedoch bestimmte Gruppen, die ein signifikant höheres Risiko für einen funktionellen oder manifesten Eisenmangel haben. Dazu zählen:

✔ Frauen im gebärfähigen Alter, insbesondere mit starken oder langen Menstruationszyklen, verlieren monatlich zwischen 30 und 80 ml Blut und damit auch Eisen. In der Schweiz ist laut Studien jede vierte Frau unterversorgt.
✔ Vegetarier:innen und Veganer:innen, da sie primär auf nicht-hämisches Eisen angewiesen sind, welches vom Körper deutlich schlechter aufgenommen wird.
✔ Jugendliche im Wachstum, deren Eisenbedarf mit der körperlichen Entwicklung rasant ansteigt, besonders bei jungen Sportler:innen.
✔ Ausdauersportler:innen, die durch Mikrorisse, oxidative Belastung und vermehrte Schweissverluste regelmässig Eisen verlieren, ohne es ausreichend zu kompensieren.

All diese Gruppen laufen Gefahr, in einem Moment der erhöhten Belastung, wie er typischerweise zum Saisonwechsel stattfindet, in ein Defizit zu rutschen. Die Folge: mentale Erschöpfung, schwache Immunabwehr, brüchige Nägel, fahle Haut, und ein Leistungsabfall, der sich kaum erklären lässt, wenn man Eisen nicht auf dem Radar hat.

Die unsichtbaren Folgen eines Eisenmangels – wenn der Körper im Leerlauf läuft

Ein Eisenmangel entwickelt sich meist schleichend und genau das macht ihn so tückisch. Anfangs bleibt er oft unbemerkt oder wird fälschlicherweise mit allgemeiner Müdigkeit, Frühlingsträgheit oder gar Schlafproblemen erklärt. Doch die physiologischen Auswirkungen sind weitreichend: Eisen ist zentral für die Bildung von Hämoglobin (dem roten Blutfarbstoff) und Myoglobin (dem Sauerstoffspeicher im Muskel). Ohne ausreichende Versorgung sinkt die Sauerstofftransportkapazität des Blutes, was eine verminderte Energieproduktion und damit ein Abfallen der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit zur Folge hat.

Hinzu kommt: Eisen wird für die Synthese von DNA, Enzymen und bestimmten Neurotransmittern benötigt, darunter Dopamin und Noradrenalin. Diese Botenstoffe beeinflussen unsere Konzentration, Entscheidungsfähigkeit, Motivation und Reaktionsschnelligkeit. Besonders im Alltag oder im Leistungssport kann ein Mangel hier gravierende Auswirkungen haben. Auch Stimmungsschwankungen, depressive Verstimmungen, kalte Hände und Füße oder eine erhöhte Infektanfälligkeit können Symptome sein, die aus einem simplen Defizit resultieren, das sich jedoch effektiv beheben ließe, wenn es erkannt wird.

Spirulina + Vitamin C – eine natürliche Lösung für neue Energie

Wer auf eine pflanzliche, hoch bioverfügbare und gut verträgliche Eisenquelle setzen möchte, findet in Spirulina einen wertvollen Partner. Diese Mikroalge enthält von Natur aus einen hohen Anteil an Eisen in einer Form, die vom Körper erstaunlich gut aufgenommen wird. Im Gegensatz zu vielen synthetischen Eisenpräparaten führt Spirulina nicht zu Verdauungsbeschwerden und wird gleichzeitig hervorragend vom Organismus erkannt und verwertet.

Noch besser wirkt Spirulina in Kombination mit Vitamin C, das die Aufnahme von pflanzlichem Eisen deutlich steigert. Die gleichzeitige Einnahme etwa morgens auf nüchternen Magen, sorgt für eine optimale Verwertung im Dünndarm. Unser Vorschlag für den Frühsommer: eine kurweise Kombination aus hochwertiger, biologischer Spirulina und natürlichem Vitamin C (z. B. aus Acerola), um Energie, Leistungsfähigkeit und mentale Schärfe zurückzuholen.

Bei regelmässiger Einnahme über mehrere Wochen hinweg berichten viele Anwender:innen von einem merklichen Rückgang der Müdigkeit, einer verbesserten Ausdauer und einem allgemein stabileren Energielevel genau das, was man für einen aktiven und fordernden Sommer braucht.

Fazit: Ein unterschätzter Mangel – zur richtigen Zeit handeln

Gerade zum Übergang in den Sommer, wenn Körper und Geist vermehrt gefordert sind, lohnt sich ein Blick auf den eigenen Eisenstatus. Wer anhaltende Müdigkeit, Konzentrationsschwäche oder sinkende Belastbarkeit spürt, sollte nicht zögern, aktiv zu werden. Eine gezielte Versorgung mit natürlichem Eisen – unterstützt durch Vitamin C – kann den Unterschied machen. Frühzeitig erkannt und ausgeglichen, lässt sich nicht nur der Alltag leichter meistern, sondern auch das volle Potenzial für Sport, Arbeit und Freizeit wieder ausschöpfen.

FAQ – Häufige Fragen rund um Eisenmangel

1. Wie erkenne ich, ob ich unter einem Eisenmangel leide?

Typische Symptome sind Müdigkeit, Blässe, brüchige Nägel, Haarausfall, Konzentrationsprobleme und erhöhte Infektanfälligkeit. Ein Blutbild (inkl. Ferritinwert) gibt Aufschluss über den Eisenstatus.

2. Wer ist besonders gefährdet?

Besonders Frauen im gebärfähigen Alter, Sportler:innen, Vegetarier:innen/Veganer:innen, Jugendliche in der Wachstumsphase sowie Menschen mit chronischen Entzündungen oder Verdauungsproblemen haben ein erhöhtes Risiko.

3. Wann und wie sollte man Eisen einnehmen?

Idealerweise morgens auf nüchternen Magen – zusammen mit Vitamin C, um die Aufnahme zu verbessern. Zwischenmahlzeiten mit Milchprodukten oder Kaffee/Tee sollten vermieden werden, da sie die Eisenresorption hemmen.

4. Welche natürlichen Alternativen gibt es zu Tabletten?

Spirulina, Kürbiskerne, Hülsenfrüchte, Hirse oder getrocknete Aprikosen sind pflanzliche Eisenquellen. Kombiniert mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln (z. B. Acerola, Zitrusfrüchten) wird die Aufnahme verbessert.

5. Wie lange dauert es, einen Eisenmangel zu beheben?

Das hängt vom Schweregrad ab. Erste Verbesserungen zeigen sich meist nach 2–4 Wochen gezielter Einnahme, eine vollständige Auffüllung der Speicher kann jedoch mehrere Monate dauern.